女性に人気のキックボクシングは消費カロリーが高いから痩せる？

芸能人がキックボクシングをトレーニングに取り入れているのが話題になったのをきっかけにキックボクシングを始める女性が増えています。
キックボクシングは他の運動に比べると消費カロリーが高くダイエットや体を引き締めたい方にオススメの運動方法です。
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を繰り返すスポーツなので、ただ単に体重を落とすだけではなく、腕や足の引き締め効果も期待できます。

この記事では女性に人気のキックボクシングは消費カロリーが高いから痩せる？について解説します。
他の運動との比較やトレーニングで消費するカロリーも確認できます。

この記事を読めばこれからキックボクシングを始めようと思ってるあなたも、キックボクシングがそれだけ消費カロリーを消費できるかわかります。
事前にキックボクシングの消費カロリーを確認して、ダイエットへのモチベーションを高めましょう。
ぜひ最後までご覧ください。

キックボクシングと他の運動の消費カロリーの比較

キックボクシングが女性のダイエット方法として人気がでている理由の一つに、消費カロリーの多さが挙げられます。
実際にどの程度カロリー消費をするのか、体重50kgの女性が1時間に運動したケースで他の方法と比較してみましょう。
この数値を見てみると他の運動方法よりもカロリー消費がかなり高いことがわかります。

参照：国立健康・栄養研究所

キックボクシングと全身を使う水泳やエアロビクスなどのスポーツと比較すると、1時間のカロリー消費量では140キロカロリー以上の差が出ます。
ヨガなどは汗をかくためダイエット効果が高いと感じている方もいるかもしれませんが、筋肉を消費しにくい有酸素運動のみなのでカロリー消費効果はそれほど高くないのです。
またダイエットとして手軽なウォーキングを始める方も多いかもしれませんが、キックボクシングとウォーキングは2倍以上ものカロリー消費の差があるのです。

カロリー消費が多いのでそれだけダイエット効果がでやすいということになります。

キックボクシング　体重×時間の消費カロリー

ダイエットする際の運動による消費カロリーの参考として、METsという数値が用いられます。
これは運動量の指数で、安静時を1とした場合と比較してどの程度運動量があるかを示す数値です。
キックボクシングは10.0METsとされています。

安静時も含めたカロリー消費量は、
「体重×METs×分÷60」
という計算式で求めることが可能です。
この計算をもとにキックボクシングではカロリー消費を算出すると下記のようになります。

キックボクシングのメニューごとの消費カロリー

キックボクシングには普段からの体づくりのトレーニングを行うことが必要です。
トレーニングメニューによってもカロリー消費は異なります。
トレーニング内容は男性と女性、または初心者と上級者であまり違いはありません。

体操、筋トレ

＜内容＞
運動をする準備として体をほぐしてあたためる体操や、キックボクシングに必要な体をつくるトレーニングです。
トレーニングでは最初のメニューとしておこないます。
＜目安時間＞
3〜6分
＜METs＞
3.8
＜消費カロリー＞

シャドーボクシング

＜内容＞
シャドーボクシングは鏡を見ながらチェックし、技をだすときのフォームを修正します。
METsはサンドバックと同等の想定です。
＜目安時間＞
3〜6分
＜METs＞
5.5
＜消費カロリー＞

サンドバック打ち

＜内容＞
技をだす基本的な練習です。
正しいフォームにて当てる場所やタイミングなどをつかみます。

＜目安時間＞
9〜30分

＜METs＞
5.5

＜消費カロリー＞

ミット打ち（対人練習）

＜内容＞
的確に技を相手にぶつけるためのトレーニングです。
相手の動きに合わせる必要があるため、サンドバッグを打つよりも俊敏に動く必要があるため、METsはサンドバックより高くなります。
ここではパンチのみのミット打ちで計算していますが、キックも合わせるとより多くのカロリーを消費することができます。
ボクシングのスパーリングにおけるMETsを参考にしてみましょう。
＜目安時間＞
3〜6分
＜METs＞
7.0
＜消費カロリー＞

ストレッチ

＜内容＞
トレーニングで温めた体をクールダウンさせて整えます。
ひととおり終わった後におこなうのが一般的です。
＜目安時間＞
3〜6分
＜METs＞
2.3
＜消費カロリー＞

キックボクシングを続けると痩せる理由

キックボクシングがダイエットにむいている理由として、痩せやすい体になれる点や、ストレス発散できるという点などがあります。

全身運動のためバランスの良い体づくり

キックボクシングは、練習やトレーニングで全身を動かす必要があります。
偏ることなく体全体のカロリー消費ができるので、バランスの取れた体型をつくりやすくなるのです。

体質改善され痩せやすい体になる

体の筋肉量が減ると、脂肪をエネルギーに変えるための基礎代謝の量が減ってしまいます。
キックボクシングで全体の筋力をつけることで基礎代謝量が上がり、痩せやすい体へと変化していきます。

有酸素・無酸素運動がバランスよく行える

カロリーを消費する目的で行う動きには、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動は長時間緩やかな動きをするもので、縄跳びやエアロバイクなどのトレーニング、キックボクシングでは連続して技を出す時に体を動かし続ける動きが有酸素運動にあたります。
反対に無酸素運動は短時間で急激な運動になり、体を鍛える筋トレや、ミットやサンドバッグを打つ動き、もしくは試合形式で技を打ち込んだときは無酸素運動です。
この有酸素運動と無酸素運動を繰り返し行うことがカロリー消費する脂肪燃焼を早めることにつながります。

ストレス発散になり飽きることなく楽しく続けられる

ダイエットは継続することがとても重要です。
ダイエットの方法自体が嫌になって楽しいと感じられないとなかなか継続できません。
キックボクシングはサンドバッグやミットに打撃することで、ストレスの発散にもつながり継続しやすいのです。
カロリー消費をするだけではなく日々の生活でストレスに感じていることの発散にもなるので、ダイエット以外の心にも余裕がでて仕事や家事なども進みやすくなるでしょう。

食事制限なし！キックボクシングに合う食事方法

一般的にダイエットと聞くと、食事をある程度制限することを想像する方も多いでしょう。
しかしキックボクシングはカロリーを多く消費するため、無理な食事制限をする必要はありません。
体の筋肉を使っているため、制限せずにしっかり食べて体に栄養を取り入れることが重要です。

トレーニング前の食事

トレーニングの前は消化に時間のかかる油分が多いものは避けておき、運動で脂肪をカロリーに変えるのに必要な糖類と、筋肉の元になるタンパク質をとりましょう。
卵や豆類、鶏肉などを中心に主食も含めるのであれば米類、パスタやパンがピッタリです。
キックボクシングトレーニングを始めるときには消化されているのが望ましいので、2時間ぐらい前に食事を済ませておきましょう。

トレーニング後の食事

キックボクシングで使用した筋肉を戻すためにタンパク質が使用されるため、終わった後もタンパク質の補給は大切です。
また、しっかり炭水化物を取らないとトレーニングの疲れが残りやすくなってしまいますし、汗をかくことでビタミンやミネラルも減るため合わせて摂取しておきましょう。
ミネラルはチーズや牛乳などの乳製品、肉類や魚、ホウレン草や小松菜といった野菜など、幅広い食品に含まれているので、バランスよい食事をとりやすいでしょう。
運動後は食事をする気になれない方は、いったんプロテインや牛乳などを飲んでタンパク質を補給することをおすすめします。

キックボクシングを続けるために注意したいこと

カロリー消費のためキックボクシングを継続するためのコツをおさえておきましょう。

自分のペースに合わせて無理をしない

一番大切なのは無理なダイエットをしないことです。
疲労をためてしまったり、睡眠不足になったりしないように注意し、急激に体重を落とそうと考えるより、長く続けることを意識しましょう。

痩せる目的・目標を決める

体重を何kgまで減量する、昔の服を着れるようになるなど、自分なりにどこまでダイエットしたいかの目標を決めておきましょう。
その際に毎日体重を測る、お腹周りのサイズを測るなど、目で見てわかりやすい計測をしておくとモチベーションが上がりやすいです。

規則正しい生活を送る

生活リズムが乱れてしまうと、キックボクシングだけではなくダイエット全般が続きにくくなってしまいます。
同じ時間の起床、睡眠、食事を心がけましょう。

自分に合ったジムを見つける

キックボクシングのメニュー内容はジムによって変わるので自分が決めた目標やペース、生活リズム似合っているジムを選ぶことが大切です。
事前に見学などで雰囲気や練習内容を確認しておきましょう。

キックボクシング消費カロリーまとめ

キックボクシングは水泳やジョギングなどさまざまな運動の中でもカロリー消費が多いスポーツです。
練習やトレーニングなどで全身を使い有酸素運動と無酸素運動をおこなうためバランスよくシェイプアップすることができる上、筋肉を使うことでカロリーが消費しやすい体質になることもできます。
消費されたタンパク質の補給や疲労をためないようにしっかりと前後に食事を取ることが重要なので、脂分などに注意すれば無理な食事制限をする必要もありません。
ZZZZZ
このようにキックボクシングはダイエットとしてのメリットが多く、モデルや俳優なども体型維持のためにやっているという方もいます。
パンチやキックをすることでストレス解消にもつながるので、女性でも楽しく続けやすいダイエット方法といえるでしょう。